아침형 인간이 될 필요는 없지만 활기찬 아침을 맞이하는 것은 인생 전체에 큰 영향을 준다고 생각됩니다. 아침에 일어나서 몸이 뻣뻣하고 힘이 없는 경우가 많습니다. 이는 하루를 시작하기 전에 몸을 깨우는 스트레칭이 필요하다는 것을 알려주는 신호입니다.
아침 스트레칭은 몸을 깨우고 혈액순환을 촉진하여 하루를 더욱 활기차게 시작할 수 있도록 도와줍니다. 이번 글에서는 효과적인 아침 스트레칭 루틴을 소개합니다.
1. 목 스트레칭
아침에 일어나서 가장 먼저 하는 스트레칭은 목 스트레칭입니다. 목을 좌우로 돌리고, 위아래로 움직이면서 목의 근육을 풀어줍니다. 이는 컴퓨터나 스마트폰을 사용하면서 자주 생기는 목의 뻣뻣함을 해소해줍니다.
2. 어깨 스트레칭
어깨 근육은 하루 종일 앉아서 일하거나 서서 일하면서 긴장되어 있습니다. 어깨 스트레칭은 어깨 근육을 풀어주고 몸의 긴장을 완화해줍니다. 양쪽 어깨를 번갈아가며 올려서 내려주거나, 뒤로 빼서 펴주는 등 다양한 방법으로 어깨 근육을 스트레칭해보세요.
3. 팔 스트레칭
팔 근육도 하루 종일 사용하면서 긴장되어 있습니다. 팔 스트레칭은 팔 근육을 풀어주고 혈액순환을 촉진해줍니다. 팔을 앞으로 뻗어서 늘여주거나, 뒤로 뻗어서 늘여주는 등 다양한 방법으로 팔 근육을 스트레칭해보세요.
4. 등 스트레칭
등 근육은 하루 종일 앉아서 일하거나 서서 일하면서 긴장되어 있습니다. 등 스트레칭은 등 근육을 풀어주고 몸의 긴장을 완화해줍니다. 등을 둥글게 구부리고 펴주는 등의 스트레칭을 해보세요.
5. 하체 스트레칭
하체 근육도 하루 종일 걷거나 서서 일하면서 긴장되어 있습니다. 하체 스트레칭은 하체 근육을 풀어주고 혈액순환을 촉진해줍니다. 스쿼트나 런지 등의 운동으로 하체 근육을 스트레칭해보세요.
6. 복부 스트레칭
복부 근육은 하루 종일 앉아서 일하거나 서서 일하면서 긴장되어 있습니다. 복부 스트레칭은 복부 근육을 풀어주고 내장기관의 혈액순환을 촉진해줍니다. 다리를 뻗어서 복부를 늘여주거나, 무릎을 굽혀서 복부를 늘여주는 등의 스트레칭을 해보세요.
7. 전신 스트레칭
모든 근육을 한 번에 스트레칭하는 것도 좋은 방법입니다. 전신 스트레칭은 몸 전체를 늘려주고 혈액순환을 촉진해줍니다. 전신을 앞으로 숙이고, 뒤로 젖히고, 좌우로 흔들어주는 등의 스트레칭을 해보세요.
이러한 아침 스트레칭 루틴을 따라하면 몸이 깨어나고 혈액순환도 촉진됩니다. 저도 최근 몇달간 아침에 조금 일찍 일어나 이런 스트레칭으로 하루를 시작하고 있습니다.
위에 소개한 7가지 모두를 하는 건 아니구요. 3가지만 꾸준히 하는 중인데 일어나 바로 씻고 출근하는 때와 비교해봐도 확실히 이렇게 스트레칭을 하는 것이 하루를 더욱 활기차게 시작할 수 있게 되는 듯 합니다. 딱 3가지만 하면 시간도 오래 안걸립니다. 5분 정도면 충분하니 한번 마음 먹고 시작해 보세요.
