인대는 뼈와 뼈 사이를 연결하는 강한 섬유성 결합 조직으로 주로 관절에 위치하여 관절이 안정하게 유지되도록 하는 역할을 합니다. 인대를 다치거나 기능이 약화되면 관절 통증이나 운동기능의 약화등을 가져 올 수 있습니다. 따라서, 평소에 운동을 통해 인대를 보호하거나 인대에 좋은 음식을 통해 좋은 기능을 유지하는 것이 필요합니다.
그렇다면 운동은 기본이고 인대에 좋은 음식은 어떻것들이 있을지 한번 살펴보도록 하겠습니다. 다양한 음식들 중 종류별로 한번 구분해서 말씀드려 보겠습니다.
▣ 생선
인대에는 오메가3가 함유된 음식이 좋다고 합니다. 오메가3은 다들 잘 아시다시피 지방산 중 하나로 생선에 많이 함유되어 있습니다. 별도 건강제로 구입해서 먹기도 합니다만,
주로 연어, 참치, 고등어같은 등푸른 생선에 많이 함유되어 있다고 합니다. 오메가3는 염증을 가라앉히고 혈액순환을 돕기 때문에 인대에 상처가 생겼을 때 도움이됩니다.
▣ 콜라겐, 콘드로이틴
인대와 관절에 도움이 되는 물질입니다. 특히, 인대나 관절의 연골이 닳는 것을 예방할 수 있다고 합니다. 콜라겐은 다들 잘 아시겠지만 닭발, 족발, 돼지껍데기 같은 음식에 많이 함유되어 있습니다. 또한, 콜라겐은 뼈에 접착제처럼 칼슘을 흡수할 수 있도록 도움을 주기도 합니다. 감자와 같은 전분에도 콜라겐이 많다고 하네요. 콘드로이틴은 장어, 전복, 다시마에서 섭취할 수 있습니다.
▣ 채소
인대의 파손으로 인한 통증저감, 염증완화를 위해 먹으면 좋은 채소들을 소개합니다. 생강은 '진저졸'이라는 물질이 항염작용을 합니다. 그래서 인대나 관절에 염증이 생겼을 때 먹으면 좋은 음식입니다. 마늘은 통증완화에 좋습니다. 알리신이라는 물질 덕분인데요. 항염작용도 있어서 생강이랑 같이 먹는 것도 좋습니다. 토마토, 양파, 피망같은 것은 폴라보노이드 성분이 콜라겐 효능강화에 도움을 주어 관절 및 인대 건강에 유리합니다.
지금까지 말씀드린 인대에 좋은 음식은 어디까지나 보조적인 역할을 할 뿐입니다. 인대가 다치거나 통증이 심하다면 반드시 병원에 내원하여 검사 및 치료를 받아야 할 것입니다.
