현대인들은 몸매유지에 굉장한 관심을 두고 있죠. 이것 또한 하나의 경쟁력이라고 생각하는 것 같습니다. 무조건 살을 빼는 것보다 탄탄해 보이고 볼륨감 있는 몸매로 가꾸는 것을 희망합니다. 여성의 경우는 다이어트 운동 뿐 아니라 밋밋한 골반보다 넓은 골반으로 가꾸어 볼륨감을 드러내는 운동을 추가하기도 합니다. 이번 글에서는 집에서 쉽게 따라하는 골반 넓어지는 운동에 대해 말해보고자 합니다.
1. 나비자세
요가 뿐 아니라 다양한 운동시 스트레칭으로 하고 있는 운동입니다. 바닥에 앉아 발바닥을 서로 맞댑니다. 그리고 발을 몸통쪽으로 끌어당기고 무릎을 바닥쪽으로 내리는 동작을 합니다. 그러면 허벅지나 사타구니쪽 근육이 당기게 됩니다. 이 운동으로 다리 살이 빠지거나 골반을 벌어지게 만들어 줄 수 있습니다.▼
2. 누워 무릎당기기
침대에 누워서도 할 수 있지만 요가매트 같은 것을 깔고 하는 것을 추천드립니다. 허리 건강도 생각해야 하니까요. 천정을 보고 똑바로 누운 상태에서 두 손바닥을 허리쪽으로 내려 바닥에 붙입니다. 그리고 천천히 숨을 들여마시면서 무릎을 가슴쪽으로 천천히 당깁니다. 그리고 다시 천천히 다리를 풀어 내립니다. 10초에 한번꼴로 하시면 됩니다.▼
3. 개구리자세
골반을 넓히거나 다리 유연성을 늘리기 위해서도 하는 운동법입니다. 먼저 바닥에 바짝 엎드린다음 다리를 좌우로 벌립니다. 다음에는 그 상태에서 발바닥만 서로 붙여 다이아몬드 형태로 만들어줍니다. 굳이 발바닥을 안붙여도 되긴 합니다. 이 상태에서도 좌우 다리가 당기면서 스트레칭이 됩니다. 골반을 벌려주는 효과도 있지요.▼
이 세 자세는 집에서도 충분히 작은 공간과 시간을 들이면서도 할 수 있는 운동입니다. 근력운동 뿐 아니라 이런 스트레칭을 통해서 볼륨감 있는 몸매를 만들어 보아요.
